除了提高跑步技术外，跳绳还能干什么？

跳绳对跑步有什么好处？

1、姿势矫正

跳绳时双脚平均受力，可以帮助解决跑步时双脚发力不平衡的问题。同时，由于跳绳时脚跟不着地，还能够同时训练脚掌和肌腱的弹性，增加踝关节的灵敏性，改善踝关节的发力模式。

除此之外，跳绳对"落下"这一跑步动作的帮助也很大，它可以帮助我们保证重心全部落在跖球部。

2、提高步频

步频对跑步来说是一个关键技术，步频越高，转换支撑越快，移动的效率就会越高。用低的起跳和快的速度进行跳绳，可以有效提高跑者的步频。

3、增加弹跳力

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

当跳绳时，我们的双脚始终在跳动，这有利于提高我们运动的精准度和整体的发力效率，缩短触地时间，提高脚部的敏捷性。

4、提高协调性

跳绳对全身协调性要求较高，需要集中精力去调动身体的各个部位。

长时间的跳绳不仅有利于提高人体协调性，还有利于增强双脚的感受力，使得脚可以更加熟练地和地面进行互动，可以有效对脚进行精准快速移动的训练。

5、提升心肺能力

跳绳运动和我们人体的核心肌群、大腿肌群密切联系。通过不停地跳跃，可以有效增强整体的肌力和肌耐力。

同时，有科学研究表明快速跳绳10分钟相当于跑步20分钟到30分钟，所以跳绳能够很有效地增强心血管和呼吸系统的功能。

02我们如何玩转跳绳？

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