睡前玩手机，教你如何保护你的眼！

我们知道，随着科技的发展，手机已经成为了21世纪居家旅行的必备品了。人们随时随地都在玩手机，坐公交时玩，关灯睡觉时玩！那么如果真的不得不在关灯后还需要看手机的，究竟如何保护你的眼睛呢？

：不要侧躺身体玩手机

当你在侧躺看手机，对眼睛的压迫力大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

第二：尽量调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

第三：手机屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对眼睛，好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子拖力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。

第四：尽量将手机调至夜间模式

晚上把浏览器，阅读器等调至夜间模式，好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色背景，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，费眼睛。

第五：不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

第六：晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但天黑的情况下人的瞳孔会散大，所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛视疲劳。

第七 做做眼保健操

简答的方法解决视疲劳，眼睛望远方（至少五米开外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒 ，随后远眺，再望鼻尖，如此往复，可缓解视疲劳。

虽说上述方法能够在一定的程度上将晚上玩手机的伤害降到低，但是为了自己的眼镜着想，尽量在晚上关灯之后还是不要在玩手机了吧！让你的眼睛休息以下！